AI가 대체 못하는 일, 결국 ‘사람다움’
간은 '침묵의 장기'라고 불리지만 음식과 생활습관으로 충분히 보호할 수 있어요. 오늘은 간에 도움이 되는 다양한 정보들을 쉽게 정리해보았습니다. 아래 글에서 핵심 요약, 간에 좋은 음식, 피해야 할 음식, 간 건강을 위한 생활습관 팁, 자가 체크리스트를 확인해 보세요.
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| 간 건강에 좋은 음식과 피해야 할 음식 가이드 | 
아래 음식들은 간 기능 유지와 회복을 돕는 영양소를 포함하고 있어요. 매일 조금씩 식단에 포함해 보세요.
브로콜리, 시금치, 케일 같은 채소는 항산화 성분이 풍부해 간세포를 보호합니다.
고등어, 연어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부해 간의 염증을 줄여줍니다. 주 2회 정도 섭취 권장.
호두, 아몬드, 아마씨 등은 건강한 지방과 항산화제를 제공해 간 건강에 도움을 줍니다. 단, 칼로리가 높으니 하루 한 줌 정도.
콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 단백질과 식이섬유가 풍부해 간 재생을 돕습니다. 특히 식물성 단백질 섭취를 늘리면 과도한 포화지방 섭취를 줄이기 좋습니다.
토마토의 라이코펜과 블루베리·딸기 같은 베리류의 항산화 성분은 간세포 손상을 방지합니다.
항염·해독 작용이 있어 간의 해독 과정을 돕는 보조적 식품으로 추천됩니다.
간에 부담을 주거나 지방간·간염을 악화시킬 수 있는 음식들입니다. 가능한 한 섭취를 줄이세요.
ALT/AST 수치 상승은 간세포 손상을 의미합니다. 수치가 경미하면 식단·운동으로 호전되기도 하나, 지속적 상승이나 증상이 있다면 전문의 상담이 필요합니다.
간에 좋은 재료로 간단히 만들 수 있는 한 끼