내면을 채우는 나를 위한 루틴 7가지

여름철 내면을 채우는 나를 위한 루틴 7가지

여름은 몸도 마음도 지치기 쉬운 계절입니다. 외부의 열기와 정신적인 피로가 겹쳐 자칫하면 무기력함에 빠지기 쉬운데요. 이럴 때일수록 ‘나 자신을 위한 루틴’을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다.

이번 글에서는 복잡한 준비물 없이 누구나 실천할 수 있는 여름철 내면을 돌보는 루틴 7가지를 소개합니다. 하루에 단 10분만 투자해도, 삶의 결이 달라지는 경험을 할 수 있어요. 여러분의 여름이 조금 더 건강하고 편안하기를 바라는 마음으로 준비했습니다.

1. 아침 햇살 10분 명상

햇빛은 몸의 생체리듬을 조절하고 기분을 안정시키는 세로토닌을 활성화합니다. 아침에 커튼을 열고 햇살을 마주한 채, 눈을 감고 10분간 심호흡만 해보세요. 뇌가 깨어나고 마음이 정돈되는 경험을 하게 됩니다.

하루를 돌아보며 감사한 일을 3줄로 적어보세요. 작고 평범한 순간들을 기록하다 보면, 어느새 삶에 대한 인식이 긍정적으로 바뀝니다. 노트 앱이나 종이 노트, 무엇이든 괜찮습니다.

더위로 인해 오후가 특히 축 처지는 시기에는, 카페인 대신 무카페인 허브티로 몸과 마음을 진정시켜 보세요. 라벤더, 루이보스, 캐모마일은 대표적인 여름용 진정 허브입니다.

하루 1시간만이라도 핸드폰, 노트북, SNS에서 멀어지는 시간을 정해보세요. 디지털 디톡스는 스트레스 해소뿐 아니라 자기 자신과의 연결 회복에 큰 도움이 됩니다.

자연은 최고의 치유 공간입니다. 근처 공원 산책이나, 실내 식물에 물 주는 행위도 마음을 안정시켜 줘요. 녹색을 보는 것만으로도 스트레스 호르몬이 줄어든다는 연구가 있습니다. 관련 논문 보기

소설, 에세이, 시, 자기계발서 등 장르를 가리지 않고, 하루 15분 독서를 루틴화해 보세요. 뇌에 긍정적인 자극을 주고, 감정을 안정시키며 언어 감각도 키울 수 있습니다.

① 10분 조용한 음악 듣기 → ② 가벼운 스트레칭 → ③ 조명 줄이고 릴렉싱 앱 켜기 이렇게 단계를 정해두면 수면의 질이 눈에 띄게 좋아집니다. 수면재단 자료 참고